Wechseljahre

Mit jedem neuen Tag verändert sich ein Stück Ihres Lebens. Im Leben einer Frau gibt es Phasen, in denen sie sich körperlich und auch seelisch neu orientiert. Die Wechseljahre sind eine solche Zeit des Wandels. Unser weiblicher Körper erlebt zahlreiche Jahre lang hormonell gesteuerte Auf- und Abbauprozesse in rhytmischer Abfolge. Wenn diese Prozesse sich verlangsamen und die Eierstöcke ihre Tätigkeit ausschleichend einstellen, beginnen die körperlichen Wechseljahre. Der natürliche Rhytmus unserer Hormone ändert sich und die monatliche Abbruchblutung bleibt letztendlich gänzlich aus. Die Wechseljahre sind für Frauen eine große Umstellung. Vor allem die Konzentration des Östrogen-Spiegels verändert sich.

Zu den häufigsten Beschwerden während der Wechseljahre zählen:

Hitzewallungen und Schweißausbrüche

Hitzewallungen und Schweißausbrüche werden von den Betroffenen als häufigste Beschwerden genannt, die die Wechseljahre begleiten. Meistens treten diese Probleme ganz plötzlich auf. Von einer Sekunde zur anderen ist eine unerträgliches Hitze da. Die Wärme betrifft vor allem Körperstellen wie das Gesicht, Nacken und Brust. Von dort ausgehend ist Sekunden später manchmal der ganze Körper betroffen. Knapp fünf Minuten halten die Hitzewallungen an, können allerdings bis zu einer Stunde andauern. Die stark erhöhte Hauttemperatur kann zudem zu Schweißausbrüchen führen.
So beschreibt es kurz, knapp und richtig die Schulmedizin.

Wechseljahre sind eine seltsame Angelegenheit

– so wie Pubertät rückwärts…

Manchmal kommen wir damit garnicht mehr klar:

frieren, schwitzen, depressiv sein, hyperaktiv wuseln

Welche Ursachen hat das Klimakterium und wie wirkt es sich aus?

In den sogenannten Wechseljahren treten charakteristische Umstellungen im Funktionskreis der Eierstöcke ein. Das Keimgewebe der Eierstöcke verbraucht sich während der gesamten Zeit der Geschlechtsreife weitgehend und so versiegt zunehmend auch die Östrogenbildung.
Organische Veränderungen im Klimakterium betreffen bevorzugt die Zielorgane der Östrogene, speziell die Gebärmutter, die Scheide, die Schamlippen und die Brustdrüsen. Diese erfahren eine zunehmende Rückbildung, unter anderem auch durch die herabgesetzte Durchblutung. Die Gewebe können schrumpfen und werden für Infektionen anfälliger.
Daneben treten Störungen der vegetative Balance auf. Diese sind insbesondere durch anfallsweise Hitzewallungen mit Schweißausbrüchen und durch Herzrasen gekennzeichnet. Weitere Symptome können Schlaflosigkeit, Minderung der Leistungskraft, Nervosität, Depressionen, Kopfschmerzen, und Antriebsarmut sein.
Im Knochensystem begünstigt die Hormonlage im Klimakterium Arthrosen und vor allem die Osteoporose mit erhöhten Verlusten an Knochenmasse. Es kann zu chronischen Schmerzen im Rücken sowie in den Armen und Beinen kommen.

Bewegende Momente

In keiner Phase des Lebens ist Bewegung für uns Frauen so wichtig wie in den Wechseljahren. Die meisten Wechseljahresbeschwerden wie Gewichtszunahme, Kurzatmigkeit, Arteriosklerose und steife Glieder sind oft nur eine Ursache von Bewegungsmangel. Körperliche Bewegung hat in den Wechseljahren viele Vorteile: Sie verbessert Ihren Schlaf, beschleunigt die Verbrennung von Fett, erhöht die Muskelmasse und den Kalorienverbrauch, verbessert das Atemvolumen, senkt den Blutdruck, verringert Hitzewallungen, depressive Verstimmungen und Osteoporose. Also höchste Zeit, aktiv zu werden. Beginnen Sie zunächst ganz schlicht in Ihrem persönlichen Alltag.Gehen Sie einfach wieder mehr zu Fuss, nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl oder das Fahrrad an Stelle des Autos. Bewegen kann man sich überall, und Bewegung macht viel Spass.

Stoffwechsel und Gewicht

Mit dem Eintritt in die Wechseljahre stellt sich Ihr Stoffwechsel um. Der Energiebedarf sinkt und Ihr Körper verbraucht weniger Energie, was dann häufig zu einem scheinbar unbegreiflichen und unerklärlichen Gewichtsschub führt. Gewichtsprobleme, mit all ihren Folgen für Ihr Wohlbefinden, sind neben Schwitzen und Wallungen die am meisten beklagten Wechseljahrsprobleme. Deshalb ist es jetzt für Sie besonders wichtig, mehr auf die Menge und Qualität Ihrer Nahrung zu achten. Dadurch beugen Sie Krankheiten vor und fällt es Ihnen leichter, Ihr Gewicht zu halten. Ich zeige Ihnen gerne Möglichkeiten auf, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit optimieren können. Siehe dazu auch meine Seite Gewichtiges.

Abschließend zum reichhaltigen Beschwerdekomplex muss man jedoch hinzufügen, dass die charakteristischen Beschwerden nicht nur hormonell zu erklären sind. Konstitution, Persönlichkeit, familiäre Situation, Lebensgeschichte und sozioökonomische Faktoren sind mitbestimmend für das individuelle Erleben und Bewältigen der klimakterischen Übergangsperiode.

Und was sagt unsere Psyche dazu?

Tipps bei Hitzewallungen und Schwitzen

• Bei einem Hitzeschub kurz an die frische Luft gehen. Das sorgt für eine schnelle und natürliche Abkühlung. Zudem ist frische Luftt gesund für den gesamten Organismus.
• Einen dekorativen Fächer in der Handtasche deponieren und im „Notfall“ benutzen.
• Funktionale Kleidung auswählen und Ankleiden in Schichten, damit Frau auf die Wärme-Attacke reagieren kann und gegebenenfalls Kleidung ausziehen kann (Zwiebelschalenprinzip).
• Natur-Textilien anziehen, denn sie nehmen Schweiß und Schweißgerüche besser auf.
• Bestimmte Nahrungs- und Genussmittel (Alkohol, Kaffee, Nikotin) meiden, denn in den Wechseljahren reagieren wir Frauen auf manche Substanzen sehr empfindlich.
• Erfrischungstücher oder Taschentücher und erfrischende ätherische Öle wie Orange, Zitrone, Lemongras für unterwegs einpacken: Nach einem unvermeidlichen Schweißausbruch kann man sich wenigstens auf diesem Weg schnell wieder frisch machen.
• Und selbstverständlich hilft ein kühlender Drink, besonders im Sommer, wenn sich Hitzeflash und Sonne treffen!

Aloe Orange Shake

3 cl Aloe-Vera Gel (ich empfehle das Gel von LR)
3 cl frisch gepresster Orangensaft
1 cl Agavendicksaft oder ersatzweise Zuckersirup
2 cl Zitronensaft
im Shaker mixen, auf Eiswürfel ins Glas geben, mit stillem Wasser auffüllen (ich empfehle Sonnenquelle von St. Leonhards) und geniessen!